Luistelijahyppy — pysäytys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Lähde urheilullisesta yhden jalan asennosta, ponnista räjähtävästi sivulle ja loikkaa vastakkaiselle jalalle käsiä heilauttaen vauhdin saamiseksi. Laskeudu pehmeästi ulommalle jalalle polvi koukussa ja lantio takana ja ”pysäytä” alastulo — pidä tasapaino hetken ennen seuraavaa loikkaa. Vaimenna alastulo hiljaisesti. Vuorottele puolia.
Miksi se toimii
Harjoittaa sivuttaista (frontaalitason) räjähtävyyttä pakaroiden ja venymis-lyhenemissyklin kautta, kun pysäytetty alastulo kehittää eksentristä jarrutusvoimaa ja yhden jalan alastulon hallintaa — kykyä vaimentaa ja vakauttaa voimaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan luistelupotkun ja ristiaskeleiden sivuttaista ponnistusta; alastulon pysäyttäminen harjoittaa jarrutusta ja yhden jalan vakautta, joita tarvitset pysähtyessä, suunnanmuutoksissa ja tasapainoillessa terällä kovan potkun jälkeen.
Valmennusvihjeet
- ”Ponnista sivulle, laskeudu pehmeästi”
- ”Pysäytä, pidä alastulo”
- ”Polvi ulos, lantio taakse”
Yleiset virheet
Jäykkä tai äänekäs alastulo; polvi painuu sisäänpäin; pysäytystä ei pidetä (seuraavan hypyn kiirehtiminen)
Progressio / regressio
loikkaa pidemmälle tai lisää pito/kuorma
lyhyempi loikka tai askel hyppyjen välissä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin