Kontrastihyppy
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee muutama toisto raskaampaa tai vastuksellista suoritusta (esim. kuormitettu hyppy tai kyykkyhyppy kuminauhalla) ja tee sitten lyhyen tauon jälkeen heti muutama maksimaalinen kuormittamaton hyppy (esim. kyykkyhypyt omalla painolla tai vauhdittomat pituudet). Laskeudu pehmeästi ja asetu uudelleen välissä. Raskaan ja kevyen kontrasti on koko idea; hyppää kevyessä sarjassa maksimaalisella intensiteetillä.
Miksi se toimii
Hyödyntää aktivaation jälkeistä tehostumista (PAP) — raskas/vastuksellinen suoritus virittää hermoston ja korkean kynnyksen motoriset yksiköt, jolloin seuraavat räjähtävät hypyt tehdään suuremmalla voimalla ja nopeudella; harjoittaa huipputehon tuottamista hyödyntämällä tätä tehostunutta tilaa.
Siirtovaikutus jäälle
Maksimoi räjähtävän tehon, joka siirtyy luistelupotkun ponnistukseen ja kiihdytykseen; tehostuneessa tilassa harjoittelu opettaa hermostoa tuottamaan voimaa nopeasti — ominaisuus voimakkaiden ensiaskelten ja räjähtävien liikkeiden takana.
Valmennusvihjeet
- ”Ensin raskas, sitten räjähdä kevyellä”
- ”Maksimaalinen intensiteetti hypyissä”
- ”Pysy terävänä, täysi palautus välissä”
Yleiset virheet
Liian lyhyt lepo raskaan ja kevyen suorituksen välillä; kevyessä sarjassa ei hypätä maksimaalisesti; liian raskas kuorma tehostumiseen
Progressio / regressio
optimoi kuorma/lepo tai käytä raskaampaa tehostusta
kevyempi kontrasti tai pelkät räjähtävät hypyt
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin