Maanviljelijän + salkun kompleksi
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee kompleksi, jossa yhdistyvät eri kantotavat – kahden käden maanviljelijän kävely tietty matka, sitten siirtyminen toispuoleiseen salkkukantoon (toinen paino alas) tietty matka kummallakin puolella – kaikki yhtenä yhtäjaksoisena suorituksena. Säilytä pitkä ryhti ja voimakas jännitys koko ajan ja säädä kallistumisen hallintaa kuorman muuttuessa. Suorita annettu sarja.
Miksi se toimii
Yhdistää maanviljelijän kävelyn kaksipuolisen takaketju- ja otevaatimuksen ja salkkukannon epäsymmetrisen sivutaivutusta vastustavan vaatimuksen yhteen sarjaan ja kehittää sekä koko kehon että sivuttaisen keskivartalon vakautta pitkän jännitysajan ja muuttuvien kuormien alla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa sekä pystyä koko kehon voimakestävyyttä että sivuttaista kallistumisen hallintaa koko vaihdon ajan – pysyt vahvana ja tasapainossa, oli kuorma tasainen tai vetävä toiselle puolelle, kuten vaihtelevissa kamppailu- ja kontaktitilanteissa.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä ja jännitettynä koko matka”
- ”Pysy tasossa, kun kuorma on toispuoleinen”
- ”Sulavat siirtymät, ei heilumista”
Yleiset virheet
Ryhdin menettäminen kuorman muuttuessa; nojaaminen salkkuosuudella; siirtymien kiirehtiminen; hartioiden nostaminen
Progressio / regressio
raskaammat kuormat tai pidemmät matkat
kevyemmät kuormat tai lyhyemmät osuudet
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (voimakestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin