Korkea-matala pogoyhdistelmä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Vuorottele matalia, nopeita pogohyppyjä (pieni amplitudi, hyvin nopeat kontaktit) ja korkeampia pogohyppyjä (suurempi amplitudi) määrätyssä rytmissä — esimerkiksi useita nopeita matalia hyppyjä ja sitten muutama korkea hyppy. Pidä nilkat jäykkinä ja vartalo pitkänä koko ajan ja laskeudu päkiöille lyhyin kontaktein. Noudata järjestystä.
Miksi se toimii
Vaihtelee reaktiivisen nilkkahyppelyn amplitudia ja rytmiä, mikä harjoittaa sekä nopeaa pienen amplitudin reaktiivisuutta (nopeat kontaktit) että suuremman amplitudin reaktiivista räjähtävyyttä; niiden vaihtelu kehittää monipuolisen, elastisen säären erilaisiin jäykkyysvaatimuksiin.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa nilkan reaktiivisuuden laajuutta, jota luistelussa käytetään — nopeista, lyhyistä tikkausaskelista pidempiin voimakkaisiin potkuihin; vaihteleva rytmi harjoittaa säärtä tuottamaan elastista voimaa eri askeltiheyksillä nopeita jalkoja ja tehokkaita potkuja varten.
Valmennusvihjeet
- ”Jäykät nilkat koko ajan”
- ”Matalasti ja nopeasti, sitten korkealle”
- ”Pitkänä, lyhyet kontaktit”
Yleiset virheet
Polvet ottavat vallan (nilkan jäykkyys katoaa); pehmeät tai pitkät kontaktit; rytmijärjestyksen hukkaaminen
Progressio / regressio
yhdellä jalalla tai nopeammat siirtymät
tasaiset samankorkuiset pogohypyt
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin