Piippitesti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kaksi merkkiä tasan 20 metrin päähän toisistaan tasaiselle, liukumattomalle alustalle ja soita tavallinen piippitestin ääniraita (ilmaisia ”beep test”- tai ”multistage fitness test” -sovelluksia ja -raitoja on helposti saatavilla). Juokse linjalta toiselle niin, että ehdit kauemmalle linjalle ennen jokaista piippausta, käänny ja juokse takaisin seuraavalla piippauksella. Piippaukset alkavat hitaasti ja nopeutuvat jokaisen tason lopussa, joten juokset koko ajan kovempaa. Jatka niin kauan kuin ehdit linjalle ajoissa; tuloksesi on taso ja sukkula, johon pääset, kun et enää pysy tahdissa (tai päätät lopettaa). Lämmittele ensin huolellisesti, aloita alkutasot rauhassa ja LOPETA heti, jos tunnet terävää kipua tai nivelkipua – tämä on raskas, maksimaalinen testi, joten kunnioita sitä ja puske vain niin kovaa kuin kehosi sallii.
Miksi se toimii
Piippitesti on yksinkertainen, toistettava kenttämittari maksimaaliselle aerobiselle kapasiteetille (VO2max). Kun juokset asteittain kovempaa kunnes et enää pysy tahdissa, saat yhden rehellisen luvun aerobisen moottorisi koosta – järjestelmästä, joka vastaa palautumisesta vaihtojen välillä ja koko pelin ajan – ja voit seurata, kasvaako se kahdeksan viikon aikana.
Siirtovaikutus jäälle
Aerobinen moottorisi on se, mikä antaa sinun palautua vaihtojen välillä ja luistella yhä kovaa kolmannessa erässä. Korkeampi piippitestin taso tarkoittaa nopeampaa palautumista vaihtojen välillä ja useampia laadukkaita vaihtoja pelissä – ero sen välillä, hiipuuko loppua kohden vai lopettaako vahvasti.
Valmennusvihjeet
- Ehdi linjalle ennen piippausta; käänny tiukasti ja ponnista; aloita rauhassa ja kiristä; lopeta terävään kipuun
Yleiset virheet
Liian kova aloitus ja hapottuminen alussa; linjalle ei ehditä ennen piippausta; testaaminen kylmiltään; nivelkivun läpi puskeminen käännöksissä
Progressio / regressio
korkeampi taso tai useampi sukkula.
lopeta aiemmin, tai käytä pidempää sukkulaa (noin 30 m) loivemmilla käännöksillä, jos terävät 180 asteen käännökset ärsyttävät polviasi tai nilkkojasi.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Aerobinen (maksimaalinen testi)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin