Karhukävely
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aloita konttausasennosta polvet tuuman verran irti lattiasta (karhuasento), selkä suorana ja lantio hartioiden korkeudella. Konttaa eteenpäin liikuttamalla vastakkaista kättä ja jalkaa yhtä aikaa, pidä polvet matalalla ja lantio tasaisena — minimoi lantion heilunta sivulta toiselle. Liiku hitaasti ja hallitusti määrätty matka.
Miksi se toimii
Vaatii koordinoitua ristikkäistä raajojen liikettä, kun keskivartalo vastustaa kiertoa ja pitää selkärangan neutraalina ja polvet ilmassa; rakentaa koko kehon stabiliteettia, kiertoa vastustavaa hallintaa sekä olkapään ja lonkan koordinaatiota matalassa, tuetussa asennossa.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa koordinoitua ristikkäistä raajojen liikemallia ja kiertoa vastustavaa vartalon hallintaa, joiden varassa tehokas luistelutekniikka toimii, sekä olkapään ja lonkan stabiliteettia, jolla pysyt vahvana ja tasapainossa matalissa kamppailuasennoissa.
Valmennusvihjeet
- ”Polvet leijuvat matalalla, selkä suora”
- ”Lantio rauhallinen, vastakkainen käsi ja jalka”
- ”Hitaasti ja vakaasti”
Yleiset virheet
Lantion heilunta sivulta toiselle; polvet nousevat liian korkealle; kiirehtiminen ja keskivartalon tuen menettäminen
Progressio / regressio
lisää kuormaa, konttaa taaksepäin tai sivuttain
hitaammin, lyhyempi matka tai polvet kevyesti lattiassa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin