Yhden jalan askel alas laatikolta
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla matalan laatikon päällä, toinen jalka roikkumassa reunan yli. Koukista tukijalkaa hitaasti ja laske vapaan jalan kantapäätä hallitusti kohti lattiaa niin, että tukijalan polvi kulkee jalkaterän linjassa ja lantio pysyy suorassa. Kosketa lattiaa kevyesti (tai pysäytä juuri yläpuolelle) ja punnerra takaisin ylös seisomaan. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Painottaa yhden jalan polven ja lonkan hallinnan eksentristä (laskevaa) vaihetta – rakentaa voimaa pidentyviin lihaksiin ja opettaa polven vastustamaan valgus-romahdusta jarrutuskuormissa.
Siirtovaikutus jäälle
Harjoittaa hallittua yhden jalan jarrutusta, jota tarvitset pysähdyksissä, käännöksiin hidastaessa ja alastuloissa; eksentrisen polvenhallinnan kehittäminen parantaa terien vakautta ja suojaa polvea kovissa suunnanmuutoksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Laskeudu hitaasti, polvi varpaiden yli”
- ”Lantio pysyy suorassa”
- ”Kosketa, älä romahda”
Yleiset virheet
Laskeutuminen liian nopeasti (ei hallintaa); polvi painuu sisään; lantio nousee tai putoaa vapaan jalan puolelle
Progressio / regressio
korkeampi laatikko tai käsipaino kädessä
matalampi laatikko tai pienempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin