Sivuloikka pysäytyksellä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ponnista yhden jalan asennosta räjähtävästi sivulle ja loikkaa sivuttain vastakkaiselle jalalle, pysäytä ja pidä alastulo polvi koukussa, lantio takana ja tasapainossa. Pysähdy hallitsemaan alastulo täysin ennen kuin ponnistat takaisin toiseen suuntaan. Vaimenna hiljaisesti ja pidä polvi ulospäin linjassa. Vuorottele.
Miksi se toimii
Kehittää sivuttaista ponnistusvoimaa pakaroiden ja venymis-lyhenemissyklin kautta painottaen vahvasti eksentristä jarrutusta ja yhden jalan alastulon vakautta pidetyn pysäytyksen avulla — frontaalitason voiman tuottamista ja sitten vaimentamista.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee ristiaskeleiden ja luistelupotkun sivuttaista ponnistusta ja teräkuormitusta; pysäytetty alastulo harjoittaa jarrutusta ja yhden jalan teräkontrollia, joita tarvitset pysähtyessä, leikatessa ja vakauttaessa kovan sivuponnistuksen jälkeen.
Valmennusvihjeet
- ”Ponnista kovaa sivulle”
- ”Pysäytä ja pidä, polvi ulos”
- ”Laskeudu pehmeästi, lantio taakse”
Yleiset virheet
Polvi painuu sisään alastulossa; pysäytystä ei pidetä; jäykkä tai epätasapainoinen alastulo
Progressio / regressio
loikkaa pidemmälle tai lisää kuormaa
lyhyempi loikka tai askel asettumiseen
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin