Face pull kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha ylärinnan tai kasvojen korkeudelle. Pidä siitä molemmin käsin kädet suorina ja vedä nauhaa kohti kasvoja viemällä kyynärpäät korkealle ja sivuille ja kiertämällä olkapäitä ulospäin niin, että kädet päätyvät korvien viereen. Purista yläselkää ja palaa hallitusti. Pidä kylkiluut alhaalla.
Miksi se toimii
Harjoittaa olkapään takaosaa, ulkokiertäjiä ja lavan yläkiertäjiä yhdessä, mikä vahvistaa usein heikkoa olkapään takaosaa ja parantaa kiertäjäkalvosimen tasapainoa ja ryhtiä, jotka suojaavat olkaniveltä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa olkapään takaosan ja kiertäjäkalvosimen voimaa, joka tukee olkapäätä laukauksissa ja taklauksissa ja pienentää olkapäävammojen riskiä; tukee vahvaa, suoraa ylävartalon asentoa jäällä.
Valmennusvihjeet
- ”Kyynärpäät korkealle ja leveälle”
- ”Kädet korviin, kierrä”
- ”Kylkiluut alas, purista selkää”
Yleiset virheet
Vetäminen matalalle rintaan (korkea kyynärpäälinja katoaa); olkapäiden nostaminen; vauhdin käyttö
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai pysähdys/pito ulkokierrossa
kevyempi kuminauha tai lyhyempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin