Luistelijakyykyn pohjapito
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla, toinen jalka hieman koukussa takanasi (polvi kohti lattiaa). Ojenna molemmat kädet eteen vastapainoksi. Kyykkää alas tukijalalla – takapolvi laskee kohti lattiaa (mutta ei kosketa). PIDÄ ala-asennossa: takapolvi 1–3 tuumaa lattiasta, etusääri pystysuorassa tai hieman eteenpäin. Pakara tiukkana, polvi linjassa varpaiden kanssa, ylävartalo pitkänä (älä sukella eteen). Nouse hallitusti. Vaihda jalkaa. Siinä on yksi toisto per jalka.
Miksi se toimii
Ala-asennossa pidetty luistelijakyykky on lähin oheisharjoittelun vastine tiukan käännöksen tai ristiaskeleen kuormitetulle teräasennolle. Sekä polvet että lonkat ovat niissä kulmissa, joissa luistelijan nivelet todella ovat kovimmissa luisteluasennoissa – ei tavallisen kyykyn pystyssä 90°:ssa, vaan syvemmässä, vinommassa kulmassa, jossa ulkojalka kuormittuu terän kautta. Tämän asennon pitäminen rakentaa polven vakautta sekä etureisien ja pakaroiden voimaa juuri sillä NIMENOMAISELLA alueella, jota jääkiekko vaatii, asennossa, johon useimmat oheisharjoittelut eivät koskaan mene. Siksi siirtovaikutus luisteluun on huipputasoa.
Siirtovaikutus jäälle
Syvä yhden jalan kyykky pidettynä ala-asennossa – täsmälleen tiukkojen käännösten ja ristiaskelten teräpelin polvi- ja lonkkakulma. Rakentaa vakautta asennossa, jossa luistelijat oikeasti pettävät. Jos etupolvi sukeltaa sisään, siirry penkkituettuun versioon. Älä vääntäydy huonossa asennossa lisäsekuntien takia.
Valmennusvihjeet
- ”Yhden jalan kyykky alas – takapolvi leijuu juuri lattian yllä”
- ”Kädet eteen vastapainoksi. PIDÄ. Pakara tiukkana”
- ”Etusääri pystyssä”
- ”Polvi varpaiden linjassa. Vaihda jalkaa.”
Yleiset virheet
Etupolvi sukeltaa sisään, kun käy raskaaksi – siirry heti helpompaan versioon; se on eturistisidevamman malli. Takapolven pamauttaminen lattiaan – vie pidon hyödyn; hallitse laskua ja leijuta. Ylävartalon sukeltaminen eteen tasapainon vuoksi – lonkat ja polvet pysyvät syvällä, mutta rinta pysyy ylhäällä. Yhdelle jalalle siirtyminen ennen kuin toispuoleiset askelkyykyt ovat puhtaita – rakenna pohja ensin.
Progressio / regressio
luistelijakyykyn pito lisäpainolla – käsipaino tai Kettlebell maljaotteella rinnalla.
penkkituettu luistelijakyykyn pito – kevyt käden tuki tuoliin/penkkiin tasapainon vuoksi; täysi pito säilyy.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin