Y-T-W kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä kuminauhaa kevyesti jännitettynä kädet edessä. Nosta kädet pään yläpuolelle Y-asentoon (peukalot ylös) ja palaa; vie kädet sivuille T-asentoon (kädet suorina sivuilla, purista lapoja) ja palaa; tee sitten W (kyynärpäät koukussa, viedään alas ja taakse). Liiku hitaasti kylkiluut alhaalla ja johda jokaista asentoa lapaluilla.
Miksi se toimii
Kohdistuu alempaan ja keskimmäiseen epäkäslihakseen, olkapään takaosaan ja kiertäjäkalvosimeen kolmesta toisiaan täydentävästä kulmasta, mikä kehittää lapojen hallintaa ja olkapään takaosan kestävyyttä — ja korjaa yleisiä heikkouksia, jotka vaikuttavat olkapään asentoon ja terveyteen.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa pieniä lapa- ja kiertäjäkalvosinlihaksia, jotka tukevat olkapäätä laukauksissa, syötöissä ja kontakteissa; parempi lapojen hallinta parantaa olkapään kestävyyttä ja ryhtiä luistelussa.
Valmennusvihjeet
- ”Johda lapaluilla”
- ”Kylkiluut alas, hidas hallinta”
- ”Kevyt jännite, puhtaat asennot”
Yleiset virheet
Olkapäiden nostaminen yläepäkäslihaksilla; alaselän notkistaminen Y-asennossa; asentojen kiirehtiminen
Progressio / regressio
jäykempi kuminauha tai pito jokaisessa asennossa
kevyempi kuminauha / ilman nauhaa, vähemmän toistoja
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (kestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin