20 m sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Lähde paikaltaan kahden pisteen asennosta ja juokse täysillä 20 metriä suoraan. Ponnista lähdöstä voimakkaasti eteenpäin nojaten ja tehokkaalla käsien työllä, pysy matalana ensimmäiset askeleet ja nouse sitten vähitellen ylös vauhdin kasvaessa. Juokse 20 metrin linjan läpi hidastamatta. Ota jokaisesta vedosta aika ja pidä täysi palautus toistojen välillä samalla alustalla ja samoilla kengillä.
Miksi se toimii
Harjoittaa ja mittaa puhdasta kiihdytystä – kykyä voittaa hitaus ja tuottaa suuria vaakasuuntaisia voimia ensimmäisten 20 metrin aikana. Lyhyet sprintit kehittävät räjähtävää voimantuottoa ja voimakasta käsien ja jalkojen koordinaatiota, jota pidempi juoksu harvoin kuormittaa.
Siirtovaikutus jäälle
Lähes jokainen jääkiekon spurtti on lyhyt ja kiihdytyspainotteinen – irtokiekkoon syöksyminen, vastustajan voittaminen laitaan, räjähtäminen läpiajoon. Nopeampi 20 metrin aika on suora oheisharjoittelun mittari ensiaskeleen nopeudelle.
Valmennusvihjeet
- ”Työnnä maata taakse, älä kurota”
- ”Nojaa ja aja käsillä”
- ”Matalana ja kärsivällisesti, sitten pitkäksi”
Yleiset virheet
Nouseminen pystyyn heti ensimmäisillä askelilla; liian pitkät askeleet työntämisen sijaan; hartioiden ja kasvojen jännittäminen; hidastaminen ennen linjaa
Progressio / regressio
vastustetut lähdöt (reki tai kuminauha) tai pidennä 30 m:n sprinttiin
10 m:n kiihdytykset, keskittyminen työntövaiheeseen
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin