Koordinaatiotikkaat — sivuttain sisään-ulos
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso sivuttain tikkaisiin nähden. Molemmat jalat tikkaiden toisen pään ulkopuolella. Astu molemmilla jaloilla ensimmäiseen ruutuun — sisään, sisään. Astu molemmilla jaloilla ulos toiselle puolelle — ulos, ulos. Liu'u sivuttain seuraavaan ruutuun. Toista — sisään, sisään, ulos, ulos. Etene koko tikkaiden mitta. Pidä lantio matalalla koko ajan. Palaa vastakkaiseen suuntaan.
Miksi se toimii
Sivuttainen sisään-ulos-tikasharjoite harjoittaa nopeaa painonsiirtoa sekä lonkan loitontajien ja lähentäjien koordinaatiota, joka ajaa sivuttaista luistelukiihdytystä. Jokainen askel tikkaisiin ja niistä ulos pakottaa nopeaan lantion siirtoon — juuri sitä, mitä tapahtuu teränvaihdossa. Se on yksi yksinkertaisimmista tikaskuvioista mutta yksi suorimmista siirroista jään sivuttaiseen nopeuteen.
Siirtovaikutus jäälle
Parantaa sivuttaista jalkanopeutta ja koordinaatiota terätyöskentelyyn. Yhdistä sprinttityöhön aiemmin harjoituksessa. Tikkaat herättävät jalat; sprintit testaavat ne.
Valmennusvihjeet
- ”Molemmat jalat sisään”
- ”Molemmat ulos joka ruudussa”
- ”Pysy päkiöillä”
- ”Lisää vauhtia”
Yleiset virheet
Pystyasento — pidä urheilullinen kyyryasento lantio ladattuna. Hitaat, harkitut askeleet täydessä vauhdissa — rakenna tempo pelinopeuteen. Tikkaiden poikkipuiden koskettaminen — tähtää jokaisen ruudun keskelle. Harjoittelu vain yhteen suuntaan — molempiin sivusuuntiin yhtä paljon.
Progressio / regressio
Lisää kuminauha lantiolle sivuttaiseksi vastukseksi harjoitteen aikana.
Hitaat, hallitut sivuaskeleet tikkaiden läpi — tarkkuus ennen vauhtia.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin