Kissa-lehmä
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu konttausasentoon ja vaihtele hitaasti selän pyöristämisen kohti kattoa (kissa – leuka ja lantio sisään) ja selän notkistamisen alas (lehmä – rinta ja häntäluu ylös) välillä. Liiku sujuvasti hengityksen tahdissa – uloshengitys kissaan, sisäänhengitys lehmään – mukavalla liikelaajuudella. Toista määrätyt toistot.
Miksi se toimii
Lempeä, hengityksen tahdittama selkärangan liike, joka liikuttaa selkärankaa koukistukseen ja ojennukseen, voitelee nikamavälejä ja rentouttaa selän lihaksia. Rytminen, hengitykseen sidottu liike parantaa selkärangan liikkuvuutta ja rauhoittaa – sopii palautumiseen.
Siirtovaikutus jäälle
Palauttaa selkärangan liikkuvuuden ja rentouttaa selkää harjoittelun kuormituksen ja luistelun etukumaran asennon jälkeen. Kun selkäranka liikkuu nikama nikamalta, selkä pysyy terveenä ja liikkuvana ja luisteluasento tuntuu hyvältä.
Valmennusvihjeet
- ”Pyöristä kissaan, notkista lehmään”
- ”Liiku hengityksen tahdissa”
- ”Sujuvasti ja hallitusti, mukava liikelaajuus”
Yleiset virheet
Ääriasentojen pakottaminen; liian nopea liike (ei hengityksen tahdissa); liike vain alaselästä (liikuta koko selkärankaa)
Progressio / regressio
lisää kevyitä sivutaivutuksia tai keskity nikama kerrallaan liikkumiseen
pienempi liikelaajuus tai hitaampi tempo
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin