Rannerulla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä rannerullaa (tai keppiä, johon on kiinnitetty naru ja paino) molemmin käsin. Kädet suorina edessäsi hartioiden korkeudella — tai roikkumassa alhaalla. Kelaa paino YLÖS vuorottelevilla rannekoukistuksilla — yksi käsi kerrallaan. Kun paino on kokonaan ylhäällä, kelaa se hitaasti alas kääntämällä suunta. Pidä kädet mahdollisimman paikallaan — vain ranteet liikkuvat. 3–4 täyttä kelausta per sarja.
Miksi se toimii
Rannerulla rakentaa samanaikaisesti kyynärvarren ojentajien ja koukistajien kestävyyttä — painon kelaaminen ylös ja alas harjoittaa koko kyynärvartta pitkäkestoisen kuorman alla tavalla, jota tavalliset kääntöliikkeet eivät pysty jäljittelemään. Jääkiekkoilijalle kyynärvarsien kestävyys näkyy suoraan mailankäsittelyn laadussa jatkoajalla ja kolmannen erän lopussa, kun väsyneet kyynärvarret tuottavat heikompia ja epätarkempia laukauksia ja huonompaa kiekonhallintaa.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa kyynärvarsien ja ranteiden voimaa — parantaa suoraan laukausvoimaa ja mailan hallintaa. Jos et ole koskaan treenannut kyynärvarsia suoraan, olet jättänyt laukausnopeutta käyttämättä. Aloita.
Valmennusvihjeet
- ”Kädet suorina”
- ”Kelaa paino ylös ranteet vuorotellen”
- ”Hallitse laskua”
Yleiset virheet
Käsien putoaminen — pidä ne tavoitekorkeudella (hartiat vaativimpana, vyötärö helpompana). Liian nopea alaskelaus — hidas eksentrinen alaskelaus rakentaa yhtä paljon voimaa kuin ylöskelaus. Liian raskas paino — sinun pitää pystyä tekemään 3 täyttä kelausta ilman, että kädet tärisevät hallitsemattomasti. Liikkeen ohittaminen — mikään muu ei rakenna kyynärvarsien kestävyyttä yhtä kattavasti.
Progressio / regressio
Kädet suorina hartioiden korkeudella (vaativin) sen sijaan, että ne roikkuvat vyötärön tasolla.
Vähemmän painoa — kevennä roikkuvaa kuormaa, kunnes liike on hallittu.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin