300 jaardin sukkulajuoksu
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Merkitse kaksi kartiota 25 jaardin (23 m) päähän toisistaan. Sprinttaa kauemmalle kartiolle, kosketa viivaa ja sprinttaa takaisin — se on yksi 50 jaardin sukkula. Toista 6 kertaa ilman taukoa (yhteensä 300 jaardia). Ota aika koko juoksusta. Huipputason jääkiekkoilijat tähtäävät alle 55 s aikaan. Lepää 5 min ja tee sitten toinen yritys. Kahden ajan keskiarvo on virallinen tuloksesi.
Miksi se toimii
300 jaardin sukkula (6 × 50 jaardia eli 25 jaardia × 12) on anaerobisen kapasiteetin kultainen standarditesti NHL:n, NFL:n ja NCAA:n testitapahtumissa. Se kuormittaa glykolyyttistä järjestelmää maksimaalisesti ja vaatii toistuvaa jarruttamista ja uudelleenkiihdyttämistä — sama fyysinen vaatimus kuin toistuvissa kovissa paluukarvauksissa ja karvauskierroksissa. Pelaaja, joka loistaa 300 jaardin sukkulassa, hallitsee kolmatta erää, kun kunto ratkaisee.
Siirtovaikutus jäälle
Klassinen jääkiekon kuntotesti — 25 jaardia × 6 × 2, harjoittaa koko energiajärjestelmää. Korkeintaan kerran kuukaudessa. Palautumisen hinta on todellinen. Käytä sitä vertailukohtana, älä säännöllisenä kuntoharjoitteluna.
Valmennusvihjeet
- ”Sukkulat edestakaisin kahden viivan välillä, joiden väli on 25 jaardia. Maksimiponnistus”
- ”Ei säästelyä. Kirjaa loppuaikasi ja paranna sitä seuraavalla kerralla — sama asetelma joka uusintatestissä.”
Yleiset virheet
Liian kova alku — jaksota vauhtisi. Kahden ensimmäisen sukkulan pitää tuntua hallituilta. Leveät käännökset kartioilla — terävät istutukset ja suunnanmuutokset säästävät ratkaisevia sekunteja. Viivan koskematta jättäminen — jokainen kartio vaatii täyden pysähdyksen ja kosketuksen. Toisen yrityksen ohittaminen — kahden yrityksen keskiarvo kertoo enemmän kuin yksi.
Progressio / regressio
Paranna aikaasi 1 s kuukaudessa — realistinen ja merkityksellinen tavoite.
150 jaardin sukkula (3 × 50 jaardia) — puolet matkasta, sama mekaniikka, pienempi glykolyyttinen kuorma.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen / glykolyyttinen (toistosprintti)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin