A-skip vastuksella
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä vyö tai kuminauha taaksesi ankkuroituna (tai parin pitämänä) ja tee A-skippejä eteenpäin vastusta vastaan – nosta polvi lantion korkeudelle nilkka koukussa ja lyö vastakkaisella kädellä kuminauhan taaksepäin vetoa vastaan. Pidä ryhti pitkänä ja maakontaktit aktiivisina. Etene jännitystä vastaan annettu matka.
Miksi se toimii
Lisää vastuksen A-skipin polvennostomekaniikkaan ja ylikuormittaa lonkan koukistajia ja koordinoitua juoksuliikettä. Vastus pakottaa voimakkaampaan polvennostoon ja maakontaktiin ja vahvistaa kiihdytysmekaniikkaa kuorman alla säilyttäen samalla opetettavan skip-rytmin.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa vastuksellista polvennostoa ja kiihdytysmekaniikkaa, jotka siirtyvät voimakkaaseen luistelulähtöön. Ylikuormitettu lonkan koukistus ja maakontakti rakentavat kiihdytyksen työntöä ja hiovat samalla puhdasta juoksuasentoa.
Valmennusvihjeet
- ”Nosta polvi kuminauhaa vastaan”
- ”Pitkä ryhti, varpaat ylös”
- ”Aktiivinen isku maahan, lyö käsiä”
Yleiset virheet
Ryhdin romahtaminen kuorman alla; liian pitkä askel; laiska polvennosto; kuminauha vetää sinut pois asennosta
Progressio / regressio
kovempi vastus tai jatko vastussprinttiin
kevyempi vastus tai A-skip ilman vastusta
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin