Kaatumislähtösprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso pitkänä ja kallistu sitten nilkoista eteenpäin (vartalo jäykkänä), kunnes alat kaatua. Kaatumisen hetkellä räjähdä sprinttiin, ota itsesi kiinni voimakkailla työntöaskelilla ja kiihdytä useita metrejä. Pidä vartalo etukallistuneessa linjassa ensimmäisten askelten ajan. Palaa alkuun ja toista. Kaatuminen määrää kiihdytyksen kallistuksen.
Miksi se toimii
Käyttää painovoimaa kiihdytyksen etukallistuksen opettamiseen – kaatuminen pakottaa urheilijan kallistuneeseen asentoon ja jalkojen on työnnettävä ”kiinni”, mikä hioo positiivista säärikulmaa ja etukallistusta, jotka maksimoivat vaakasuuntaisen voiman ensimmäisillä askelilla.
Siirtovaikutus jäälle
Opettaa voimakkaan lähdön etukallistuksen ja työntävän ensiaskeleen mekaniikan. Kallistunut kiihdytysasento siirtyy luistelulähdön räjähtävään, eteenpäin työntävään vartalon asentoon ja ensimmäisiin koviin potkuihin.
Valmennusvihjeet
- ”Kaadu nilkoista, pysy jäykkänä”
- ”Anna jalkojen ottaa kiinni, työnnä”
- ”Pysy kallistuneena ensimmäiset askeleet”
Yleiset virheet
Taittuminen lantiosta nilkoista kallistumisen sijaan; nouseminen pystyyn liian aikaisin; etujalan kurottaminen eteen
Progressio / regressio
pidempi sprintti tai reaktio ennen kaatumista
lyhyempi matka tai parin tukema kallistus
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin