Luistelijakyykky taaksepäin
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla. Ojenna toinen jalka hieman taaksesi. Taita lantiosta ja koukista tukijalan polvea laskien vartaloa taakse ja alas. Kurota kädet eteen vastapainoksi laskeutuessasi. Laskeudu, kunnes takapolvi melkein koskettaa lattiaa. Ponnista takaisin tukijalan kantapään kautta — tunne pakaran aktivoituvan. Tee kaikki toistot yhdellä puolella, vaihda sitten.
Miksi se toimii
Luistelijakyykky taaksepäin eristää pakarat ja takareidet täsmälleen takaperin luistelun lonkan ojennusmalliin — kriittinen taito puolustajille ja kaikille pelaajille, jotka perääntyvät puolustusalueella. Useimmat pelaajat ovat etureisivoittoisia; tämä liike korjaa epätasapainoa ja rakentaa takaketjun voimaa, joka antaa tehoa takaperin luistelun potkuun.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee takaperin luistelun mekaniikkaa — välttämätön puolustajille. Puolustajat: tämä on teidän yhden jalan liikemallinne. Hyökkääjät: yhä hyödyllinen, mutta tärkeysjärjestyksessä bulgarialaisen askelkyykyn jälkeen.
Valmennusvihjeet
- ”Yksi jalka”
- ”Laskeudu kyykkyasentoon jäljitellen takaperin potkun ojennusta”
Yleiset virheet
Ylävartalon romahtaminen eteen — pidä rinta ylpeänä, taita ja kyykkää samanaikaisesti. Polven painuminen sisään — työnnä se ulos pikkuvarpaan suuntaan. Vain puoliväliin meneminen — täysi liikerata rakentaa voimaa koko liikeradalle. Toistojen kiirehtiminen — hidas ja hallittu rakentaa sen liikemallin, jolla on merkitystä.
Progressio / regressio
Lisää käsipaino tai pidä painolevyä vaatimuksen lisäämiseksi, kun kehonpaino käy helpoksi.
Taaksepäin askelkyykky laatikolle — vähentää tasapainovaatimusta ja rakentaa samaa liikemallia.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin