RDL kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kuminauhan päällä jalat lantion levyisessä asennossa ja pidä nauhan toista päätä lantion tai hartioiden korkeudella. Polvet kevyesti koukussa, tue keskivartalo ja työnnä lantiota suoraan taakse nauhan kasvavaa jännitystä vastaan, selkä suorana. Laskeudu takareisien venytykseen ja työnnä sitten lantio eteen seisomaan nauhaa vastaan. Pidä nauhan linja lähellä kehoa.
Miksi se toimii
Nauha antaa mukautuvaa vastusta – jännitys on suurimmillaan loppuasennossa – ja ylikuormittaa lonkkasaranan yläosaa, jossa pakarat viimeistelevät ojennuksen; samalla harjoitat saranaliikettä nivelystävällisellä ärsykkeellä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa voimakasta pakaroiden ja takareisien ojennusta ääriasennossa, joka viimeistelee potkun; nauhan yläpään ylikuormitus vastaa voimakasta lonkan napsautusta potkun täydessä ojennuksessa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio taakse, taistele nauhaa vastaan ylös”
- ”Suora selkä”
- ”Napsauta lantio läpi ylhäällä”
Yleiset virheet
Selän pyöristäminen; kyykkääminen saranoinnin sijaan; annat nauhan vetää sinut pois asennosta
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai pysäytys venytysasennossa
kevyempi nauha tai lyhyempi liikerata
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin