Takaisinluistelusprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aloita 30–40 m:n alueen toisesta päästä. Simuloi asemaa hyökkäysalueella. Merkistä sprinttaa TAAKSEPÄIN 3–4 askelta (jäljittele puolustajan perääntymistä), käänny sitten ja sprinttaa eteenpäin täyttä vauhtia. Aja käsiä kovaa, pysy matalana ensimmäiset 5 askelta. Sprinttaa maaliviivan läpi — älä hidasta liian aikaisin. Kävele takaisin lähtöön. Täysi palautus ennen seuraavaa toistoa. Vapaavalintainen: lisää loppuun sivuaskeleet simuloimaan perässä tulevan pelaajan eteen menemistä.
Miksi se toimii
Takaisinluistelusprintti jäljittelee jääkiekon fyysisesti vaativinta puolustustoimintaa — täysivauhtista perääntymistä hyökkäysalueelta. Se harjoittaa sekä maksiminopeuden juoksumekaniikkaa ETTÄ henkistä kurinalaisuutta sprintata kovaa jo valmiiksi väsyneenä. Analytiikan mukaan joukkueet, jotka voittavat takaisinluistelukisan 3 sekunnin sisällä kiekonmenetyksestä, päästävät 60 % vähemmän maaleja ylivoimahyökkäyksistä.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee epätoivoista takaisinluistelua — sprinttaa 50 m täyttä vauhtia hyökkäysalueelta. Puolustajat: tämä on teidän leipälajinne. Harjoittele palautussprinttiä yhtä kovaa kuin hyökkäyssprinttiä.
Valmennusvihjeet
- ”Sprinttaa täyttä vauhtia”
- ”Siirry puolivälissä takaperin luistelun simulaatioon”
- ”Sprinttaa taas”
Yleiset virheet
Hölkkääminen sprinttaamisen sijaan — tämä harjoite toimii vain 95–100 %:n teholla. Huono käännösmekaniikka — harjoittele käännöstä erikseen, kunnes se on sujuva. Pysähtyminen ennen maalia — sitoudu viivan läpi joka toistolla. Liian monta toistoa ilman palautusta — 6–8 laadukasta sprinttiä voittaa 15 huolimatonta.
Progressio / regressio
Lisää kuminauha vyötärölle sprinttivaiheeseen — lisää voimantuoton vaatimusta.
Ensin suora 30 m:n sprintti — hio puhdas sprinttimekaniikka ennen käännöksen lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin