Kuminauha-avusteinen leuanveto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pujota kuminauha leuanvetotangon ympäri. Astu tai polvistu nauhaan. Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä otteella, kämmenet eteenpäin. Anna itsesi roikkua täysin – kädet suorina, hartiat ALHAALLA (ei kohautettuina). Aloita painamalla lapaluita alas ja vedä sitten kyynärpäitä kohti lantiota. Vedä, kunnes leuka ylittää tangon. Pysähdy hetkeksi. Laske hallitusti täyteen riipuntaan. Nauha avustaa raskaimmalla liikealueella.
Miksi se toimii
Kuminauha-avusteinen leuanveto antaa urheilijoiden rakentaa leuanvetovoimaa asteittain, kun he eivät vielä pysty tekemään täysiä toistoja kehonpainolla. Selän ja otteen voiman rakentaminen on jääkiekossa pakollista – jokainen laitakamppailu ja kiekonsuojaustilanne vaatii sitä. Nauha vähentää kuormaa ala-asennossa (raskain kohta) ja opettaa leveiden selkälihasten aktivointimallin, jota tiukat leuanvedot vaativat.
Siirtovaikutus jäälle
Vähentää tehollista kehonpainoa, jotta pystyt tekemään oikeita konsentrisia leuanvetotoistoja – ainoa tapa rakentaa liikemalli. Nopeampi tie tiukkaan leuanvetoon kuin pelkät ylätaljavedot. Tankoasento siirtyy; taljan kaapeli ei.
Valmennusvihjeet
- ”Pujota raskas nauha tangon ympäri”
- ”Jalka nauhaan. Täysi liikelaajuus – rinta tankoon”
- ”Täysi ojennus ala-asennossa. Laske 2 sekunnissa.”
Yleiset virheet
Niin paksun nauhan käyttäminen, ettet tunne juuri mitään kuormaa – haasta itseäsi. Puolikkaat toistot – leuan on ylitettävä tanko JA käsien ojennuttava täysin ala-asennossa. Hartioiden kohauttaminen alussa lapaluiden alaspainamisen sijaan. Nauhassa pysyminen liian kauan – testaa avustamattomat toistot 2–3 viikon välein.
Progressio / regressio
negatiiviset leuanvedot (hyppää leuka tangon yläpuolelle, laske 5 sekunnissa) ennen avustamattomia.
rengassoutu tai TRX-soutu – vaakaveto, joka rakentaa samoja lihaksia pienemmällä vaatimuksella.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin