Kuntopallon kiertoheitto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kylki seinään päin valmiusasennossa ja pidä kuntopalloa vartalon edessä. Ota vauhtia kiertämällä taaksepäin takimmaiseen lonkkaan ja kierrä sitten lantio ja ylävartalo räjähtävästi ja piiskaa pallo eteenpäin seinään. Lopeta lantio kokonaan kääntyneenä. Ota pallo kiinni tai hae se ja palaa alkuasentoon. Tuota kierto maasta ylöspäin – ensin lantio, sitten ylävartalo, sitten kädet. Toistot kummallekin puolelle.
Miksi se toimii
Kehittää räjähtävää kiertovoimaa oikeassa liikeketjussa – voima syntyy maasta, siirtyy kiertyvän lantion ja ylävartalon kautta ja purkautuu käsien kautta. Ballistinen heitto kehittää voimantuottonopeutta kiertoketjussa.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan ranne- ja lämärilaukauksen sekä kovan syötön kiertovoimaketjua – lantion lataamista ja purkautumista ylävartalon kautta. Kehittää lonkasta ylävartaloon siirtyvää voimaa, joka tuottaa laukausnopeuden ja kiertovoiman.
Valmennusvihjeet
- ”Lataa takalonkka, sitten pura”
- ”Maa–lantio–ylävartalo–kädet”
- ”Piiskaa pallo, vie liike loppuun”
Yleiset virheet
Heittäminen pelkillä käsillä (ei lantion työntöä); takalonkkaa ei ladata; kierto lannerangasta lantion sijaan; pehmeä, ei-ballistinen heitto
Progressio / regressio
raskaampi pallo tai räjähtävämmin/pidemmälle
kevyempi pallo tai hitaammat tekniikkatoistot
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin