Pakarapotkut
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Hölkkää paikallaan tai eteenpäin ja heilauta kantapäät ylös kohti pakaroita nopealla takareiden supistuksella. Pysy pitkänä päkiöillä lyhyin maakosketuksin ja anna käsien heilua rytmissä. Pidä polvet osoittamassa alaspäin ja tahti nopeana.
Miksi se toimii
Aktivoi takareisiä dynaamisesti nopean polven koukistuksen kautta ja harjoittaa jalan nopeaa palautusta – nostaa kudosten lämpötilaa ja aktivoi takaketjua sekä nilkan elastisuutta ennen sprinttejä.
Siirtovaikutus jäälle
Aktivoi takareisien ja jalan palautuksen toimintaa, jota käytät potkun palautusvaiheessa; lämmittää takaketjun ja vähentää takareisien kireyttä harjoituksen alussa ennen kovatehoisempaa luistelunomaista tai sprinttityötä.
Valmennusvihjeet
- ”Kantapäät pakaroihin, nopeasti”
- ”Pysy päkiöillä”
- ”Pitkänä ja nopeana”
Yleiset virheet
Polvet heiluvat eteen; vyötäröltä kumartuminen; hidas frekvenssi
Progressio / regressio
pakarapotkut eteenpäin liikkuen korkeammalla frekvenssillä
hitaammat vuorottaiset kantapään heilautukset
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin