Sprintti-intervallit 15 s
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Sprinttaa maksimaalisesti (juosten, pyörällä tai luistelunomaisella liikkeellä) 15 sekuntia ja lepää sitten annettu palautus. Toista sovittu määrä intervalleja. Tee jokainen 15 sekunnin veto lähes maksimaalisesti ja käytä palautus osittaiseen palautumiseen ennen seuraavaa. Säilytä teho ja tekniikka intervallien läpi väsymyksen kasautuessa.
Miksi se toimii
Noin 15 sekunnin maksimaaliset sprintit kuormittavat voimakkaasti glykolyyttistä energiantuottoa (ja alaktisen järjestelmän loppupäätä) ja kehittävät anaerobista kapasiteettia, kykyä tuottaa suurta tehoa toistuvasti sekä sietää ja poistaa aineenvaihduntatuotteita. Rakentaa kovatehoista moottoria lyhyisiin, koviin suorituksiin.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa kovan jääkiekkovaihdon intensiivisimpien purskeiden kestoa. Kehittää anaerobista kapasiteettia toistuviin kovatehoisiin suorituksiin ja sietokykyä jatkaa kovaa työtä raskaan vaihdon hapottelun läpi.
Valmennusvihjeet
- ”Lähes maksimaalisesti joka 15 sekuntia”
- ”Käytä lepo palautumiseen”
- ”Pidä teho intervallien läpi”
Yleiset virheet
Tahdittaminen kovan sprinttaamisen sijaan; riittämätön tai liiallinen palautus; tekniikan hajoaminen; voimakas hiipuminen toistojen aikana
Progressio / regressio
lisää intervalleja, lyhyempi lepo tai pidempi työjakso
vähemmän intervalleja, pidempi lepo tai lyhyemmät sprintit
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Glykolyyttinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin