Kevennyshyppy
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kylki seinää kohti. Kurota ylös ja merkitse seisova ulottumasi liidulla. Heilauta kädet taakse ja painu neljäsosakyykkyyn — lataa lantio. Räjähdä ylöspäin — vie kädet ylös, ojenna lonkat, polvet ja nilkat täysin. Kosketa lakipisteessä seinää niin korkealta kuin mahdollista. Mittaa seisovan ulottuman ja hyppyulottuman erotus. Tee 3–5 hyppyä täydellä palautuksella. Kirjaa paras.
Miksi se toimii
Kevennyshypyn korkeus on jääkiekossa yleisimmin käytetty yksittäinen alavartalon räjähtävän voiman mittari — NHL Combinessa yksi tärkeimmistä urheilullisuuden indikaattoreista. Jokainen luistelupotku on osittainen ilmentymä kevennyshypyn mekaniikasta (kolmoisojennus). Tutkimusten mukaan tuuman lisäys kevennyshypyssä korreloi mitattavasti nopeamman ensiaskeleen ja nopeampien 10 m:n sprinttiaikojen kanssa jäällä.
Siirtovaikutus jäälle
Mittaa ja harjoittaa alavartalon kokonaisvoimantuottoa. Jos kevennyshyppysi ei ole kehittynyt 8 viikossa, ohjelma on väärä. Seuraa sitä kuukausittain. Rehelliset luvut eivät valehtele.
Valmennusvihjeet
- ”Neljäsosakyykky”
- ”Käsien heilautus”
- ”Räjähdä ylös”
- ”Kurota maksimikorkeuteen”
Yleiset virheet
Liian syvä kyykky — neljäsosakyykky tuottaa enemmän voimaa kuin täysi kyykkyyn painuminen. Ei käsien heilautusta — käsien heilautus lisää 2–4 tuumaa. Käytä aina käsiä. Polvien painuminen sisään ponnistuksessa — vie ne ulospäin. Kehityksen seuraamatta jättäminen — mittaa kuukausittain. Trendillä on merkitystä.
Progressio / regressio
Pudotushyppy maksimaaliseen kevennyshyppyyn — lisää reaktiivisen voiman vaatimusta.
Kyykkyhyppy — sama mekaniikka ilman käsien heilautusta, rakentaa kolmoisojennuksen liikemallia.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin