Lentävä 20 m sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kasvata vauhtia vähitellen 20–30 metrin vauhdinotossa ja juokse sitten täysillä, maksiminopeudella 20 metrin lentävä osuus. Juokse pitkänä ja rentona nopealla, syklisellä jalkojen liikkeellä ja lyhyillä maakontakteilla – tavoite on suurin nopeus, jonka pystyt pitämään osuuden läpi, ei kiihdytys. Ota aika vain lentävältä 20 metriltä ja pidä täysi palautus vetojen välillä.
Miksi se toimii
Eristää maksimaalisen juoksunopeuden poistamalla kiihdytysvaiheen, joten harjoitat ja mittaat puhdasta huippunopeutta sekä tehokasta, rentoa tekniikkaa, jolla urheilija pystyy pitämään sen. Lentävät sprintit paljastavat ja kehittävät nopeimman askeleen, jonka pelaaja pystyy tuottamaan.
Siirtovaikutus jäälle
Huippunopeus erottaa pelaajat pitkissä, suoraviivaisissa vedoissa – puolustajan ohittaminen laidan kautta, karvaaminen hyökkäyksen pysäyttämiseksi tai kentän venyttäminen. Suuren nopeuden tekniikan harjoittaminen rakentaa myös takareisien kestävyyttä, jota nämä nopeudet vaativat.
Valmennusvihjeet
- ”Pitkänä ja rentona – leijaile, älä pinnistä”
- ”Iske alas ja taakse, nopeasti irti maasta”
- ”Nopeat kädet, rennot kasvot”
Yleiset virheet
Jännittyminen ja liian pitkät askeleet; jalkojen kurottaminen vartalon eteen; yritys jatkaa kiihdyttämistä osuuden läpi nopeuden pitämisen sijaan; osuudelle tuleminen palautumattomana
Progressio / regressio
pidennä lentävää osuutta tai lisää kevyitä avustettuja sprinttejä (alamäkeen / vedettynä)
lyhennä 10 m:n lentävään tai juokse vauhdinnostovetoja
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin