L-testi
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta 3 kartiota L-muotoon: A lähtöön, B 5 jaardia eteen, C 5 jaardia B:stä oikealle. Sprinttaa A:sta B:hen. Kosketa B:n juurta kädellä. Sprinttaa takaisin A:han. Kosketa A:ta. Sprinttaa B:hen ja kaarra sitten B:n ympäri C:hen — juokse tiukka kahdeksikko B:n ja C:n ympäri. Sprinttaa takaisin B:n kautta A:han maaliin. Ota aika sekuntikellolla. Huipputason jääkiekkoilijat tähtäävät alle 7,0 sekuntiin.
Miksi se toimii
L-testi (kolmen kartion testi) on yksi Pohjois-Amerikan urheilun yleisimmin käytetyistä ketteryystesteistä — käytössä NFL-, NBA- ja NHL Combine -testeissä. Se mittaa kykyä kiihdyttää, jarruttaa ja vaihtaa suuntaa tiukasti kartioiden ympäri L-kuviossa. Jääkiekkoilijalle se mittaa suoraan ketteryyttä, jota tarvitaan tiukoissa käännöksissä, puolustajan ohittamisessa laidan kautta sekä pysähtymisessä ja uudelleen lähtemisessä ahtaissa tiloissa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää tiukkoja käännöksiä ja suunnanmuutoksia — ratkaisevaa harhautuksissa ja terätyöskentelyssä. Kaksi kierrosta molempiin suuntiin per harjoitus. L-testi on TESTI, ei kuntoharjoitus. Kohtele sitä sellaisena.
Valmennusvihjeet
- ”Hyökkää jokaiselle kartiolle”
- ”Tiukat käännökset”
- ”Pysy matalana”
- ”Aja ulos jokaisesta leikkauksesta”
Yleiset virheet
Leveät kaaret kartioiden ympäri — hyökkää jokaiselle kartiolle tiukasti. Hyvän ja erinomaisen ajan ero on kaaressa. Kartion juuren koskettamatta jättäminen — vaatii aidon lantion laskun, joka on koko urheilullinen haaste. Liian aikainen pystyyn nouseminen leikkauksista — pysy matalana koko harjoitteen ajan. Ajanotto vain yhteen suuntaan — juokse aina molempiin suuntiin.
Progressio / regressio
Reaktiivinen L-testi — valmentaja huutaa suunnan lähdössä, jotta urheilija ei voi suunnitella etukäteen.
Kävele kuvio 50 %:n vauhdilla, sitten 75 %, ennen ajanottoa täydellä vauhdilla.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin