Reaktiopallon pudotus
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä palloa rinnan korkeudella yhdellä kädellä. Pudota se. Anna sen pompata KERRAN lattiasta. Reagoi epäsäännölliseen pomppuun ja ota pallo kiinni ennen toista pomppua. Vaihda kättä. Toista. Progressio 1: pudota yhdellä kädellä, ota kiinni toisella. Progressio 2: pudota, taputa käsiä ja ota sitten kiinni. Progressio 3: pudota, käänny 180° ja ota kiinni.
Miksi se toimii
Reaktionopeus erottaa kiekonmenetyksen kiekonriistosta — ja reaktiopallon pudotus harjoittaa sitä nimenomaan tuomalla mukaan EPÄSÄÄNNÖLLISIÄ, ARVAAMATTOMIA pomppuja. Siinä missä tennispallo pomppaa ennustettavasti, reaktiopallo (möhkäleinen kuusisivuinen muoto) pomppaa satunnaisesti ja pakottaa aivot seuraamaan + päättämään + toteuttamaan millisekunneissa. Tämä on lähin oheisvastine kimmonneen kiekon, arvaamattoman syötön tai ohjatun laukauksen lukemiselle. Kuudesta kahdeksaan viikkoa epäsäännöllisten ärsykkeiden harjoittelua lyhentää reaktioaikoja 10–15 %.
Siirtovaikutus jäälle
Reaktionopeus erottaa kiekonmenetyksen kiekonriistosta. Harjoittaa aivoista käteen kulkevaa reittiä epäsäännöllisissä, arvaamattomissa olosuhteissa — juuri sitä, mitä jääkiekko vaatii. Jääkiekko on strategialajiksi naamioitunut reaktiolaji. Harjoita refleksiä päivittäin.
Valmennusvihjeet
- ”Pidä tennis- tai reaktiopalloa rinnan korkeudella. Pudota se. Ota kiinni YHDEN pompun jälkeen — mutta pomppu on satunnainen. Lisää kerroksia: pudota yhdellä kädellä”
- ”Ota kiinni toisella. Pudota”
- ”Taputa”
- ”Ota kiinni.”
Yleiset virheet
Pompun ennakointi — vie harjoitteelta tarkoituksen. Aivojen täytyy reagoida, ei ennustaa. Tennispallon käyttö korvikkeena — liian ennustettava; tarvitset epäsäännöllisen pinnan. Poispäin katsominen pudotuksen aikana — näköseurantasi ON harjoittelun kohde. Kiinniotto molemmin käsin joka kerta — harjoittele yhden käden kiinniottoja molemmilla puolilla.
Progressio / regressio
Lisää kognitiivinen tehtävä — laske sadasta taaksepäin seitsemän välein reagoidessasi. Testaa kaksoistehtävän käsittelyä.
Tennispallon pudotus — sama protokolla, ennustettava pomppu. Rakentaa kiinniottomekaniikan ennen satunnaisuuden lisäämistä.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin