Yhden jalan pogohypyt
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso yhdellä jalalla ja hypi jatkuvasti suoraan ylös pääasiassa nilkalla, polvi lähes suorana ja jäykkänä. Laskeudu päkiölle ja ponnista heti takaisin ylös mahdollisimman lyhyellä maakontaktilla. Pidä vartalo pitkänä ja lantio tasaisena; käytä käsiä tasapainoon. Jatka määrätyt toistot ja vaihda jalkaa.
Miksi se toimii
Harjoittaa yhden jalan nilkan jäykkyyttä ja reaktiivista voimaa venymis-lyhenemissyklin kautta, mikä rakentaa toispuoleista jänteiden jäykkyyttä (akillesjänne), reaktiivista elastisuutta ja yhden jalan vakautta toistuvien nopeiden ponnistusten hallintaan — ja paljastaa puolierot.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa yhden jalan nilkan jäykkyyttä ja reaktiivista ponnistusta, jotka parantavat jokaisen luistelupotkun tehokkuutta; toispuoleinen vaatimus jäljittelee jokaisen potkun yksijalkaista luonnetta ja parantaa tasapainoa ja nopeita, elastisia jalkoja yhdellä terällä.
Valmennusvihjeet
- ”Jäykkä nilkka, lantio tasaisena”
- ”Minimaalinen polven koukistus, nopeat kontaktit”
- ”Pitkänä ja tasapainossa”
Yleiset virheet
Liikaa polven koukistusta; lantio putoaa vapaan jalan puolelle; hitaat, raskaat kontaktit
Progressio / regressio
korkeammat/nopeammat hypyt tai liikkuminen eri suuntiin
pogohypyt molemmilla jaloilla tai matalampi korkeus
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin