A-skip + B-skip
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Etene eteenpäin vuorotellen A-skippejä (polvi lantion korkeudelle, varpaat ylös) ja B-skippejä (ojenna korkeasta polvesta sääri aktiivisesti eteen ja vedä se sitten alas ja lantion alle). Pidä ryhti pitkänä ja kädet rytmikkäinä koko ajan. B-osuus lisää maakontaktiin takareisien aktiivisen kynsäisyn, jossa jalka vedetään takaisin kohti vartaloa.
Miksi se toimii
A-skip hioo polvennostoa ja ryhtiä; B-skip lisää aktiivisen sääriojennuksen ja takareisien ohjaaman taaksevedon – se opettaa jalan iskemään aktiivisesti vartalon alle ja takareidet vetämään maata taaksepäin, mikä on tehokkaan sprinttikontaktin avainmekaniikkaa.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa aktiivista, voimakasta maakontaktia ja jalan palautusmekaniikkaa, jotka siirtyvät oheisharjoittelun kiihdytykseen ja huippunopeuteen, sekä takareisien läpivetoa, joka tukee voimakasta ja tehokasta luisteluaskelta ja sen palautusta.
Valmennusvihjeet
- ”A: polvi ylös, varpaat ylös – B: kurota ja vedä takaisin”
- ”Pitkä ryhti, aktiiviset kädet”
- ”Kynsäise maata lantion alla”
Yleiset virheet
B-skipin jalan kurottaminen eteen ja läimäyttäminen (liian pitkä askel); ryhdin romahtaminen; passiivinen, hidas taaksepäinveto
Progressio / regressio
nopeampi askeltiheys tai jatko sprinttiin
pelkkä A-skip tai B-kuvion hidas marssi
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin