Salkkunousu
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoa toisessa kädessä kyljen vieressä ja aloita lattialta istuen tai polvillaan. Nouse sitten täyteen pituuteen pitäen ylävartalon pitkänä ja vastustaen kuorman vetoa sille puolelle – etene nousun vaiheiden läpi (polviasento, askelkyykky, seisominen) kallistumatta. Palaa hallitusti lattialle. Tee toistot ja vaihda puolta.
Miksi se toimii
Yhdistää toispuoleisen kuorman sivutaivutusta vastustavan vaatimuksen ja voiman siirtyä lattia- ja seisoma-asentojen välillä. Vaihtuvat asennot haastavat sivuttaisen keskivartalon ja koko kehon pitämään vartalon pystyssä ja vakaana epäsymmetrisen kuorman alla laajalla liikealueella.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa sivuttaisen keskivartalon ja koko kehon vakautta, jota tarvitset noustessasi ylös, vaihtaessasi tasoa ja pysyessäsi tasapainossa epätasaisten kuormien alla – olennaista jaloille palaamisessa sekä vahvana ja pystyssä pysymisessä kontaktin tasonvaihdoissa ja toispuoleisissa voimissa.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy pitkänä, älä kallistu painoa kohti”
- ”Hallitse jokainen asennonvaihto”
- ”Jännitä koko nousun ajan”
Yleiset virheet
Kallistuminen kuormaa kohti; kiirehtiminen tai hallinnan menetys asentojen välillä; vartalon pyöristyminen; puolten epätasaisuus
Progressio / regressio
raskaampi kuorma tai vähemmän tukipisteitä
kevyempi kuorma tai vähemmän asennonvaihtoja
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin