Rintasyöttö kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kiinnitä kuminauha taaksesi, kahvat rinnan kohdalla, urheilulliseen porrasasentoon. Punnerra molemmat kädet räjähtävästi eteen täyteen ojennukseen niin nopeasti kuin pystyt (kuin kahden käden rintasyöttö) ja hallitse paluu. Asetu ryhtiin uudelleen joka toistolla ja punnerra maksimaalisella aikomuksella. Tue keskivartalo nauhan vetoa vastaan.
Miksi se toimii
Ballistinen vaakapunnerrus mukautuvaa vastusta vastaan – harjoittaa maksimaalista konsentrista nopeutta ja voimantuoton nopeutta punnertavassa ketjussa; räjähtävä aikomus kehittää työntöliikkeille ominaista ylävartalon tehoa.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee räjähtävää kahden käden työntöä, jolla tönäiset vastustajan irti kiekosta ja luot tilaa laitatilanteissa; rakentaa nopeaa vaakasuoraa voimantuottoa, jota käytät kontaktissa.
Valmennusvihjeet
- ”Iske kädet nopeasti ulos”
- ”Urheilullinen asento, tue”
- ”Hallitse paluu”
Yleiset virheet
Hidas punnerrus; koko kehon syöksähtäminen eteen käsien sijaan; ryhdin menettäminen
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai yhdellä kädellä
kevyempi nauha tai ei-ballistinen punnerrus
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin