Salkkukanto käsipainolla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä yhtä käsipainoa toisessa kädessä kyljen vieressä (kuin salkkua) ja seiso pitkänä ja suorassa. Jännitä voimakkaasti ja kävele hallituin askelin vastustaen kuorman vetoa kallistaa sinua sille puolelle – pidä hartiat ja lantio tasossa ja ylävartalo pystyssä. Kävele annettu matka ja vaihda paino toiseen käteen. Älä nojaa poispäin.
Miksi se toimii
Toispuoleinen kuorma luo sivutaivutusta vastustavan vaatimuksen – vastakkaisen puolen vinojen vatsalihasten ja nelikulmaisen lannelihaksen on tehtävä kovasti töitä pitääkseen vartalon pystyssä ja tasossa vetoa vastaan. Rakentaa sivuttaisen keskivartalon voimaa ja epäsymmetristä vakautta kävelyn aikana.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa sivuttaisen keskivartalon vakautta, jolla pysyt pystyssä ja tasapainossa yhden terän päällä ja vastustat sivulle vetämistä tai tönäisemistä kontaktissa. Kallistumisen hallinta tukee tasapainoista yhden jalan luistelua ja kamppailuja.
Valmennusvihjeet
- ”Seiso pitkänä, älä nojaa painoa kohti”
- ”Hartiat ja lantio tasossa”
- ”Jännitä ja kävele suorana”
Yleiset virheet
Nojaaminen painoa kohti (tai poispäin); lantion tai hartioiden kallistuminen; hartioiden nostaminen; epätasaiset askeleet
Progressio / regressio
raskaampi kuorma tai pidempi matka
kevyempi kuorma tai lyhyempi matka
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen (voimakestävyys)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin