Taistelupeli / 1v1
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Kaksi pelaajaa kamppailee 1v1 hallinnasta tai asemasta – toinen suojaa esinettä/palloa ja toinen yrittää voittaa sen, tai molemmat kilpailevat paikasta vartalon asennon ja vipuvoiman avulla. Käytä leveää tukipintaa, matalaa painopistettä ja vartalon asemointia voittaaksesi tai pitääksesi hallinnan. Kamppaile kovaa lyhyinä kierroksina lepojen kanssa ja vaihda sitten.
Miksi se toimii
Taistelupelit kehittävät vartalon asemointia, vipuvoimaa, kiertoa vastustavaa keskivartalon jäykkyyttä ja alavartalon voimaa, joilla voitetaan fyysiset kamppailut. Asemasta kilpaileminen elävää vastustajaa vastaan kehittää voimaa kontaktissa ja kilpailuhenkeä realistisessa, vastuksellisessa ympäristössä.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa suoraan jääkiekon kamppailuja laitatilanteissa ja maalin edessä – kiekon suojaamista, vartalon aseman voittamista sekä vipuvoiman ja vahvan tukipinnan käyttöä vastustajaa vastaan. Kehittää kontaktivoimaa, keskivartalon jäykkyyttä ja kilpailuhenkeä, jotka ovat keskeisiä kiekkokamppailujen voittamisessa.
Valmennusvihjeet
- ”Leveä tukipinta, pysy matalana”
- ”Käytä vipuvoimaa ja vartalon asentoa”
- ”Kamppaile kovaa, suojaa hallinta”
Yleiset virheet
Liian pysty asento (vipuvoima katoaa); kapea tukipinta (tasapaino menee); kurottaminen vartalon käytön sijaan; vähäinen kilpailuhenki
Progressio / regressio
vahvempi vastustaja tai vaikeammat rajoitteet
kevyempi kontakti tai yksinkertaisempi kamppailu
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen / glykolyyttinen (sekamuotoinen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin