Sivukävely kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Minikuminauha polvien yläpuolella tai nilkoissa. Laskeudu neljänneskyykkyyn urheilulliseen valmiusasentoon niin, että nauhassa on jännitys. Astu toisella jalalla sivulle ja tuo perässä tuleva jalka osittain mukaan – pidä jännitys koko ajan. Pysy matalana, rinta ylhäällä, varpaat eteenpäin. Kulje määrätty määrä askelia kumpaankin suuntaan.
Miksi se toimii
Pitää keskimmäisen pakaralihaksen jatkuvassa jännityksessä samalla kun se vastustaa lonkan lähennystä ja polven valgusta – rakentaa lonkan sivuttaista voimaa ja vakautta, joka hallitsee polvea ja lantiota sivuttaisliikkeissä.
Siirtovaikutus jäälle
Vahvistaa suoraan luistelun ja ristiaskeleiden loitonnus- ja sivutyöntömallia; aktivoitu keskimmäinen pakaralihas parantaa potkun voimaa ja terien vakautta ja estää polvea painumasta sisään.
Valmennusvihjeet
- ”Pysy matalana koko matkan”
- ”Johda kantapäällä, varpaat eteen”
- ”Pidä nauhassa jännitys”
Yleiset virheet
Nouseminen pystyyn askelten välissä; polvet painuvat sisään; jalat napsahtavat yhteen (jännitys katoaa)
Progressio / regressio
jäykempi nauha tai matalampi asento
kevyempi nauha, vähemmän askelia
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin