Lattiapunnerrus käsipainoilla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käy selinmakuulle lattialle polvet koukussa, käsipaino kummassakin kädessä ojennettuna rinnan yläpuolelle. Laske käsipainoja, kunnes olkavarret (ojentajat) lepäävät kevyesti lattialla, kyynärpäät ~45° kulmassa, ja punnerra sitten takaisin ylös täyteen ojennukseen pitäen ranteet kyynärpäiden päällä. Hallitse jokainen toisto; lattia rajoittaa liikerataa.
Miksi se toimii
Lattia rajaa liikeradan kyynärpäiden kohdalle, mikä vähentää olkapään rasitusta ja painottaa ojentajien loppuojennusta ja rintalihasten supistusta; rakentaa vaakapunnerrusvoimaa turvallisesti sisäänrakennetulla pysäytyksellä ala-asennossa.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää ylävartalon punnerrusvoimaa kiekkokamppailuihin, asemasta tönimiseen ja mailan voimaan kiekolla, ja rajattu liikerata on olkapääystävällinen pelaajille, jotka hallitsevat olkapään kuormitusta.
Valmennusvihjeet
- ”Ranteet kyynärpäiden päälle”
- ”Kevyt kosketus, sitten punnerra”
- ”Työnnä painoja yhteen ylhäällä”
Yleiset virheet
Kyynärpäät leviävät leveälle; käsivarsien pomputtaminen lattiasta; epätasainen punnerrus (toinen puoli johtaa)
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai yhdellä kädellä (kiertymisen vastustus)
kevyemmät käsipainot tai yksi käsi kerrallaan hitaasti
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin