Sivukyykyn painonsiirto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso leveässä haara-asennossa, varpaat pääosin eteenpäin. Siirrä paino toiselle puolelle koukistamalla sen puolen polvea ja työntämällä lantiota taakse, vastakkainen jalka pysyy suorana. Molemmat kantapäät maassa, rinta ylhäällä. Laskeudu mukavaan syvyyteen, tunne venytys suoran jalan lähentäjissä ja liu'u sitten pehmeästi toiselle puolelle. Pysy matalana koko ajan.
Miksi se toimii
Venyttää aktiivisesti suoran jalan lähentäjiä ja kuormittaa koukistetun puolen lonkkaa koukistukseen ja loitonnukseen – avaa lonkan liikelaajuutta frontaalitasossa ja herättää sisäreiden ja pakaroiden lihakset sivuttaissuuntaiseen työhön.
Siirtovaikutus jäälle
Valmistaa suoraan potkun ja ristiaskeleiden sivuttaista työntöä; liikkuvat ja aktivoidut lähentäjät parantavat potkua ja vähentävät luistelijoita vaivaavien nivusvenähdysten riskiä.
Valmennusvihjeet
- ”Kantapäät pysyvät maassa”
- ”Lantio taakse, ei polvia eteen”
- ”Pysy matalana, liu'u yli”
Yleiset virheet
Koukistetun puolen kantapää nousee; rintakehä painuu eteen kumaraan; jäät liian ylös etkä saa liikelaajuutta
Progressio / regressio
kevyt goblet-kuorma tai 2 s:n pysäytys kummallakin puolella
ota kepistä tukea tasapainoon, vähennä syvyyttä
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin