Leuanveto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Ota tangosta hieman hartioita leveämpi ote, kämmenet eteenpäin (myötäote). Roiku suorin käsin — kädet täysin ojennettuina, hartiat vedettyinä ALAS JA TAAKSE (ei hartioiden kohautusta). Aloita painamalla lapaluut alas ja vedä sitten kyynärpäitä alas kohti lantiota. Vedä, kunnes leuka nousee tangon yli. Pysähdy hetkeksi. Laske hallitusti täyteen suoraan riippuun. EI puolikkaita toistoja. Asettele hartiat uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
Miksi se toimii
Leuanveto harjoittaa leveitä selkälihaksia, keskiselkää ja otetta — koko ylävartalon ketjua, joka voittaa kamppailut laitatilanteissa ja suojaa kiekkoa. NHL Combine -taso: hyökkääjät 12+, puolustajat 14+ tiukkaa leuanvetoa. Vahvat vedot myös tasapainottavat punnerrusvolyymia (penkki, pystypunnerrus) ja ehkäisevät pyöreitä hartioita, jotka pilaavat olkapäiden terveyden kauden mittaan.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa vetovoimaa, jota tarvitset kamppailuissa laitatilanteissa ja mailan hallinnassa. Leuanveto 1,5× kehonpainolla = huipputason jääkiekkomittari. Tähtää sinne. Tie on vuosikymmenten mittainen; aloita tänään.
Valmennusvihjeet
- ”Aloita suorasta riipusta”
- ”Kyynärpäät kohti taskuja”
- ”Leuka tangon yli”
- ”Laske hallitusti”
Yleiset virheet
Kippaaminen (jalkojen heilautus) — lasketaan 0 tiukaksi toistoksi. Näyttää siltä, että olisit vahvempi kuin oletkaan. Puolikkaat toistot — leuka ei koskaan nouse tangolle TAI et palaa koskaan täyteen suoraan riippuun. Hartioiden kohauttaminen alussa — tappaa leveiden selkälihasten aktivoinnin. Lukitse hartiat ALAS ennen vetoa. Kyynärpäiden levittäminen leveälle — tehottomampaa kuin niiden vieminen kohti lantiota.
Progressio / regressio
Leuanveto lisäpainolla (vyö + levy). 25 paunan lisäys vastaa suunnilleen yhtä täyttä kehonpainotoistoa.
Negatiivinen leuanveto (hyppää ylös, laske 5 s). Rakenna ensin eksentristä voimaa. Kun pystyt roikkumaan 30 s, tavoittele 1 tiukkaa toistoa.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin