Rintarangan kierto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu konttausasentoon tai toispolviseisontaan ja vie toinen käsi takaraivolle. Kierrä sen puolen kyynärpää alas ja ali kohti vastakkaista kättä, avaa se sitten ylös ja taakse kohti kattoa ja seuraa kyynärpäätä katseella. Pidä lantio suorassa ja liike yläselässä, ei lannerangassa. Vaihda puolta.
Miksi se toimii
Parantaa rintarangan kiertoliikkuvuutta lannerangan pysyessä vakaana – palauttaa yläselän liikkuvuuden, jotta kierto tapahtuu oikeassa paikassa eikä ylikuormita alaselkää.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa rintarangan kiertoa, joka antaa voiman ranne- ja lämärilaukauksen lataukseen ja saattoon; kun lanneranka pysyy vakaana ja kierto tulee yläselästä, alaselkä on suojassa laukauksissa ja taklauksissa.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio suorassa, käännä yläselkää”
- ”Seuraa kyynärpäätä katseella”
- ”Avaa rintakehä”
Yleiset virheet
Kiertäminen alaselästä/lonkista; toistojen kiirehtiminen; rajallinen ääriasento
Progressio / regressio
uloshengitys ja 2 s:n pito ääriasennossa
pienempi liikerata, hitaampi tempo
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin