Nopeat jalat / Tikkaiden vastine
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Tee ketteryystikkailla (tai kuvitelluilla puolilla/viivoilla) nopeiden jalkojen kuvioita – yksi jalka jokaiseen ruutuun, kaksi jalkaa sisään, sivuttaiset sisään–ulos-askeleet – liikuttaen jalkoja mahdollisimman nopeasti lyhyin, kevyin maakontaktein päkiöillä. Pysy pitkänä pienellä etukallistuksella ja pumppaa käsiä. Suorita annetut kuviot terävästi.
Miksi se toimii
Kehittää jalkojen nopeutta, rytmiä ja alaraajojen koordinaatiota nopeiden, pienen liikelaajuuden kontaktien avulla. Painotus nopeisiin, kevyisiin jalkoihin kehittää nopean jalkatyön hermolihaksellista nopeutta ja koordinaatiota – nopeutta ja rytmiä maksimaalisen tehon sijaan.
Siirtovaikutus jäälle
Kehittää nopeiden jalkojen koordinaatiota ja tiheää askellusta, joita tarvitaan lyhyissä, töpöttävissä luistelukorjauksissa, tiukassa jalkatyössä maalin edessä ja ketteryyttä sekä nopeita terävaihtoja tukevissa nopeissa jaloissa.
Valmennusvihjeet
- ”Nopeat, kevyet jalat”
- ”Pysy päkiöillä”
- ”Pumppaa käsiä, pysy pitkänä”
Yleiset virheet
Raskaat, koko jalkapohjan kontaktit; katse alhaalla koko ajan; jännittyminen (rytmi katoaa); huolimattomat kuviot
Progressio / regressio
nopeampi askeltiheys tai monimutkaisemmat kuviot
kuvion hidas läpikävely
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin