Dead bug
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu selinmakuulle kädet kohti kattoa ja polvet 90° koukussa lantion yläpuolella. Paina alaselkä lattiaan. Laske vastakkainen käsi ja jalka hitaasti kohti lattiaa ojentaen ne ja pitäen selän tasaisena, palaa sitten ja vaihda puolta. Liiku hitaasti ja hengitä ulos raajojen laskeutuessa. Pidä kylkiluut alhaalla.
Miksi se toimii
Harjoittaa ojennusta vastustavaa keskivartalon hallintaa — syvien vatsalihasten on pidettävä selkäranka neutraalina ja kylkiluut alhaalla, kun raajat luovat pidentyvän, horjuttavan kuorman — mikä rakentaa vartalon jäykkyyttä, joka välittää voimaa ilman alaselän kompensointia.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa keskivartalon jäykkyyttä, jonka ansiosta jalat ja kädet tuottavat voimaa (luistelupotku, laukaus) ilman että energiaa vuotaa löysän vartalon kautta; suojaa alaselkää luistelussa ja kontakteissa.
Valmennusvihjeet
- ”Alaselkä liimattuna lattiaan”
- ”Kylkiluut alas, uloshengitys kun ojennat”
- ”Hitaat, hallitut raajat”
Yleiset virheet
Alaselän nouseminen irti lattiasta; kiirehtiminen; hengityksen pidättäminen
Progressio / regressio
lisää käsipaino / pidemmät vipuvarret tai hidas tempo
liikuta yhtä raajaa kerrallaan tai lyhennä liikerataa
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin