Takareiden liu'utukset kuminauhalla
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käy selinmakuulle kantapäät liukualustojen tai pyyhkeen päällä, halutessasi kuminauha lisäämässä jännitystä. Nosta lantio ylös ja liu'uta kantapäät ulos suoristamalla jalat lantion pysyessä ylhäällä, koukista sitten kantapäät hallitusti takaisin kohti pakaroita. Pidä lantio korkealla koko ajan.
Miksi se toimii
Kuormittaa takareisiä eksentrisesti jalkojen suoristuessa (pidentyminen jännityksen alla) ja konsentrisesti takaisin koukistettaessa – harjoittaa takareisien polven koukistusvoimaa ja eksentristä hallintaa, mikä suojaa tehokkaasti takareisivenähdyksiltä.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa takareisien eksentristä voimaa ja hallintaa, joka suojaa räjähtävässä luistelussa ja sprinttaamisessa yleisiltä venähdyksiltä, ja tukee potkun polven koukistus- ja palautusvaihetta.
Valmennusvihjeet
- ”Lantio pysyy ylhäällä”
- ”Liu'uta ulos hitaasti, koukista sisään voimalla”
- ”Hallitse venytystä”
Yleiset virheet
Lantio putoaa jalkojen ojentuessa; eksentrisen vaiheen kiirehtiminen; alaselän käyttäminen takareisien sijaan
Progressio / regressio
lisää nauhavastusta tai tee yhdellä jalalla
pienempi liikerata tai koukistukset jalat lattialla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin