Jalat seinää vasten (tai säären veto)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Asetu selinmakuulle lantio lähelle seinää ja nosta suorat jalat seinää vasten, kädet rentoina kylkien vieressä. Anna jalkojen levätä seinän tukemina ja hengitä hitaasti ja syvään rentoutuen täysin. Pidä annettu aika. (Vaihtoehtoisesti vedä sääri lempeästi kohti rintaa kevyeksi lonkan venytykseksi.) Pidä koko keho rentona.
Miksi se toimii
Jalkojen kohottaminen edistää laskimopaluuta ja verenkiertoa, ja tuettu, lepuuttava asento sekä hidas hengitys edistävät parasympaattista rentoutumista. Vähän ponnistelua vaativa palautumisasento, joka auttaa tyhjentämään jalkoja, vähentämään väsymyksen tunnetta ja rauhoittamaan hermostoa.
Siirtovaikutus jäälle
Tukee alavartalon palautumista luistelun ja harjoittelun raskaan jalkakuormituksen jälkeen – edistää verenkiertoa ja rentoutumista, jotta jalat palautuvat ja tuntuvat raikkaammilta. Palauttava asento, joka tukee palautumista harjoitusten välillä.
Valmennusvihjeet
- ”Anna seinän tukea jalkoja”
- ”Hengitä hitaasti, rentoudu täysin”
- ”Pehmennä koko keho”
Yleiset virheet
Jalkojen jännittäminen; pinnallinen hengitys; liian lyhyt aika rentoutumiseen
Progressio / regressio
pidempi kesto tai lisää kevyet nilkkapumppaukset
jalat tuolille seinän sijaan
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Ei sovellu (liikkuvuus/palautuminen)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin