Tiukan käännöksen simulaatio
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Aseta kartio lattialle. Lähde 5 m päästä. Sprinttaa kartiota kohti täysillä. Lähestyessäsi kallista kehoa käännöksen SISÄÄN — sisäolkapää laskee. Istuta ulkojalka ja vie käännös kartion ympäri niin tiukasti kuin pystyt. Kiihdytä käännöksestä kovaa 5–10 m. Vaihda käännöksen suuntaa joka toistolla.
Miksi se toimii
Jääkiekon tiukat käännökset ovat teknisesti vaativimpia luistelutaitoja — ne vaativat maksimaalista teräpainetta, lonkan kiertoa ja keskihakuvoiman vastaanottamista huippuvauhdissa. Jään ulkopuolinen kartiokäännös simuloi kehon kallistusta, painonsiirtoa sekä jarrutus–uudelleenkiihdytys-kuviota, joita jäällä tehtävät tiukat käännökset vaativat. Säännöllinen tiukan käännöksen simulointi parantaa mitattavasti käännösnopeutta jäällä, koska se vahvistaa kallistus- ja työntömekaniikkaa hermostossa.
Siirtovaikutus jäälle
Jäljittelee tiukkaa käännöstä kulmissa — välttämätön kiekkotaisteluissa aloituspisteiden alapuolella. Harjoittele molempiin suuntiin. Useimmilla pelaajilla on vahvempi ja heikompi käännössuunta — treenaa heikompaa kovemmin.
Valmennusvihjeet
- ”Sprinttaa kartiolle”
- ”Istuta ulkojalka”
- ”Kallista käännökseen”
- ”Tule ulos kiihdyttäen”
Yleiset virheet
Leveä kaari kartion ympäri — hyökkää sitä kohti. Mitä tiukempi kaari, sitä parempi siirtovaikutus. Pystyasento käännöksen läpi — kallista siihen. Matala painopiste = nopeampi käännös. Ei kiihdytystä käännöksestä — ulostulon kiihdytys on yhtä tärkeä kuin itse käännös. Käännös vain yhteen suuntaan — vuorottele aina vasenta ja oikeaa.
Progressio / regressio
Lisää toinen kartio (S-käännös) — ketjuta kaksi tiukkaa käännöstä ja kiihdytys niiden väliin.
Kävele käännös 50 % vauhdilla — sisäistä kallistusmekaniikka ennen kuin lisäät vauhtia.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin