Askelnousu laatikolle (käsipainot)
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Pidä käsipainoja sivuilla ja seiso polven korkuisen laatikon edessä. Aseta koko jalkapohja laatikolle ja punnerra kantapään kautta pitkäksi laatikon päälle (tuo perässä tuleva jalka ylös tai polvennostoon). Laskeudu hallitusti takaisin lattialle saman jalan johtaessa. Tee toistot ja vaihda.
Miksi se toimii
Harjoittaa yhden jalan konsentrista lonkan ja polven ojennusta kuormaa vastaan toiminnallisessa askelliikkeessä – rakentaa toispuolista työntövoimaa ja hallittua eksentristä vaihetta, jota tarvitset kehon laskemiseen yhdellä jalalla.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa yhden jalan ojennusvoimaa, jota käytät jokaisessa potkussa ja kiihdytyksessä, sekä hallittua yhden jalan laskeutumista, joka vastaa kuorman vastaanottamista yhdellä terällä käännöksissä ja pysähdyksissä.
Valmennusvihjeet
- ”Koko jalkapohja laatikolle, punnerra kantapäällä”
- ”Nouse pitkäksi, älä ponnista alajalalla”
- ”Laskeudu hitaasti”
Yleiset virheet
Ponnistaminen takajalan varpailla (huijaaminen); polvi painuu sisään; liian korkea laatikko (lantio nousee polven yläpuolelle, nojaaminen)
Progressio / regressio
raskaammat käsipainot tai lisää polvennosto/hyppy
matalampi laatikko tai kehonpainolla
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin