Ristiaskel sprinttiin
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Avaa valmiusasennosta lantio ja ota ristiaskel sivulle, ja muuta ristiaskel sitten eteenpäin suuntautuvaksi kiihdytykseksi ja sprinttaa useita metrejä. Koordinoi käsiä ja pidä askeleet matalina ja voimakkaina, kun muutat sivuttaislähdön suoraviivaiseksi nopeudeksi. Palaa alkuun ja toista molempiin suuntiin. Korosta sulavaa siirtymää ristiaskeleesta sprinttiin.
Miksi se toimii
Kehittää siirtymää sivuttaisesta ristiaskellähdöstä suoraviivaiseen kiihdytykseen – avoimen lantion sivuttaisen työnnön muuttamista eteenpäin työntäviksi askeliksi. Kehittää koordinaatiota ja voiman suuntaamista, joilla sivuttain alkava lähtö muuttuu saumattomasti eteenpäin kasvavaksi nopeudeksi.
Siirtovaikutus jäälle
Vastaa jäällä tehtävää sarjaa, jossa lähdet ristiaskelilla ja kiihdytät sitten eteenpäin – ristiaskeleet ulos käännöksestä ja vauhti ylös kenttää. Kehittää sivuttaisesta suoraviivaiseen siirtyvää kiihdytystä, jota käytetään jatkuvasti siirtymäluistelussa.
Valmennusvihjeet
- ”Avaa, risti yli, sitten työnnä eteenpäin”
- ”Matalat, voimakkaat askeleet”
- ”Sulava siirtymä, ei töksähdystä”
Yleiset virheet
Töksähtely ristiaskeleen ja sprintin välissä; liian pysty asento; harha-askel; heikko ponnistus
Progressio / regressio
lisää reaktiomerkki tai pidempi sprintti
siirtymän hidas läpikävely
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin