Hyppy matalalle laatikolle — pysäytys
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Seiso kasvot matalaa laatikkoa kohti, notkista ja hyppää räjähtävästi laatikon päälle, laskeudu pehmeästi molemmille jaloille urheilulliseen asentoon ja pysäytä alastulo hiljaisesti laatikon päällä. Astu takaisin alas (älä hyppää alas) ja asetu uudelleen. Keskity räjähtävään hyppyyn ylös ja hallittuun, vakaaseen alastuloon laatikolle. Toista määrätyt toistot.
Miksi se toimii
Harjoittaa konsentrista hyppyvoimaa matalan iskun alastulolla — korotetulle laatikolle laskeutuminen pienentää alastulokorkeutta ja iskua lattialle laskeutumiseen verrattuna, jolloin urheilija voi harjoitella räjähtävää ponnistusta ja tarkkaa alastulon hallintaa pienemmällä eksentrisellä rasituksella.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa ponnistuksen ja kiihdytyksen räjähtävää konsentrista jalkojen työntöä ja harjoittaa tarkkoja, hallittuja alastuloja; pienempi alastuloisku tekee siitä nivelystävällisen tavan kehittää hyppyvoimaa ja alastulon vakautta luistelua varten.
Valmennusvihjeet
- ”Räjähdä ylös, laskeudu pehmeästi laatikolle”
- ”Pysäytä, polvet ulos”
- ”Astu alas, älä hyppää alas”
Yleiset virheet
Polvien vetäminen ylös liian korkean laatikon ylittämiseksi (hyppäämisen sijaan); rysähtävä alastulo; hyppääminen alas laatikolta
Progressio / regressio
korkeampi laatikko tai yhden jalan hyppy laatikolle
matalampi laatikko tai askellus laatikolle
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin