Venäläinen kierto
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Istu lattialla polvet koukussa, kantapäät lattialla tai ilmassa vaikeuttaaksesi. Nojaa taakse, kunnes ylävartalo on 45° kulmassa — tunne, miten keskivartalo aktivoituu pitääkseen asennon. Pidä painoa (levy, kuntopallo) tai lukitse kädet yhteen. Kierrä ylävartalo täysin oikealle — paino ojentuu kohti lattiaa lantion viereen. Kierrä vasemmalle. Siinä yksi toisto. Älä anna alaselän pyöristyä — pysy ryhdikkäänä rinnasta.
Miksi se toimii
Venäläinen kierto harjoittaa keskivartalon kiertokestävyyttä — kykyä ylläpitää kiertovoimaa useiden toistojen ajan, mikä vastaa koko pelin aikana toistuvia mailataklauksia, vartalon asemointia ja kiekkokamppailuja. Sen ei pidä korvata raskaampaa kierron vastustamisen treeniä, mutta se rakentaa vinojen vatsalihasten kestävyyttä, joka pitää keskivartalosi voimakkaana kiertämään jatkoajalla, kun kaikki muut ovat jo hiipuneet.
Siirtovaikutus jäälle
Kiertovoima ja -kestävyys — jäljittelee nopeita suunnanmuutoksia. Kuntopallo tai levy rinnan korkeudella. Kuorma lisää ärsykettä, kierto ON itse liike.
Valmennusvihjeet
- ”Nojaa hieman taakse”
- ”Jalat irti lattiasta (vaativampi)”
- ”Kierrä puolelta toiselle hallitusti”
Yleiset virheet
Pelkkien käsien kiertäminen — ylävartalon täytyy kiertyä, ei vain käsien. Ei painoa — kehonpaino on useimmille liian helppo. Käytä levyä tai kuntopalloa. Kiirehtiminen — hallittu kierto täydellä liikeradalla voittaa nopean ja huolimattoman liikkeen. Alaselän pyöristyminen — jos se pyöristyy, pienennä taaksenojauksen kulmaa.
Progressio / regressio
Venäläinen kierto taljalla seisten — lisää vastusta ja vaatii enemmän keskivartalon jännitystä.
Kierto istuen ilman taaksenojausta — pystyasento vähentää keskivartalon vaatimusta.
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Voima/hermostollinen
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin