30 m lentävä sprintti
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaasi viikko viikolta. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
Näin teet sen
Käytä 10–20 metrin vauhdinottoa ja nosta nopeus vähitellen maksimiin. Juokse sitten merkitty 30 metrin alue täydellä, rennolla huippunopeudella pitäen ryhti pitkänä ja mekaniikka voimakkaana ja syklisenä koko alueen läpi ennen jarrutusta. Palaudu täysin toistojen välissä. Vauhdinotto antaa sinun saavuttaa ja ylläpitää todellisen maksiminopeuden mekaniikan.
Miksi se toimii
Kehittää maksimaalista juoksunopeutta – lentävä lähtö poistaa kiihdytysvaiheen, joten urheilija työskentelee todellisella huippunopeudella ja kehittää suuren nopeuden mekaniikkaa, askelvoimaa ja askeltiheyttä, joita voi harjoittaa vain juoksemalla oikeasti nopeasti ja rennosti.
Siirtovaikutus jäälle
Rakentaa huippunopeuden mekaniikkaa ja voimakasta, syklistä jalkatyötä, jotka siirtyvät avoimen jään luistelunopeuteen, kun pelaaja on jo liikkeessä. Kehittää rentoa suuren nopeuden tuottoa, jolla karataan ja voitetaan pitkät kilpajuoksut.
Valmennusvihjeet
- ”Kiihdytä vähitellen, sitten liu'u nopeasti”
- ”Pitkänä ja rentona huippunopeudessa”
- ”Voimakkaat, sykliset jalat”
Yleiset virheet
Jännittyminen huippunopeudessa; liian pitkä askel/kurotus; todellista maksiminopeutta ei saavuteta; riittämätön palautus toistojen välissä
Progressio / regressio
pidempi lentävä alue tai nopeampi vauhdinotto
lyhyempi lentävä alue tai submaksimaaliset kiihdytykset
Päälihakset
Energiajärjestelmä
Alaktinen (ATP-PCr)
Vie se
jäälle.
Elite Hockey Drills -sovellus rakentaa tällaiset harjoitukset henkilökohtaiseen oheisharjoitteluohjelmaan – laatinut urheilutieteilijä ja entinen maajoukkuevalmentaja. Ensimmäinen viikko on ilmainen.
← Takaisin harjoituspankkiin